Fazer
bicicleta é um esporte saudável e divertido que conta com muitos benefícios
para a saúde. Fazer este exercício de forma moderada e constante vai ajudá-lo a
melhorar seu estado físico e anímico. Veja seus benefícios...
Exercício
ideal
O ideal é
fazer bicicleta 3 vezes por semana durante 45 minutos-1 hora. O exercício é
mais eficiênte com mudanças de ritmos. Comece pedalando leve, e aumente o ritmo
mantendo logo o mais rápido. Faça intervalos de intensidade forte por 3 minutos
cada cuarto de hora.
Em uma hora
fazendo este esporte você melhora o sistema imunitário e cardiovascular, e a
capacidade respiratória. Ajuda a controlar o peso e gera bem-estar.
Benefícios
* Melhora o
sistema cardiovascular. Pedalar, aumenta o ritmo cardiaco e reduz a pressão arterial. Reduz pela metade o risco de infarte. Ao movimentar as pernas,
melhora a circulação e flexibilidade dos vasos sanguíneos e reduz o colesterol.
* Fortalece as costas. É muito importante manter uma boa postura, mantendo o tronco levemente
inclinado para a frente. Ao pedalar activam-se os músculos das vértebras
dorsais.
* Protege as articulações pois o movimento se produz sem bater, e os joelhos ficam
protegidos.
* Fortalece o
sistema imunológico: o exercícios moderado ativa às células antibaterianas (
nos protegem das bactérias) e também as células cancerígenas.
* Sensação de
bem-estar: o corpo secreta hormônios, endorfinas e serotoninas que fazem você
sentir-se melhor e mais felizes, por isso, é perfeito contra depressões e
trastornos psicológicos.
Equipamento do
ciclista
Você vai
precisar um assento confortável e grande, para a noite uma luz adequada,
para-lamas, uma cesta para guardas coisas, e um cadeado para evitar furtos.
É importante
usar capacete e roupa adequada refletora, óculos de sol e protetor solar.
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